66 días para crear un hábito

Introducción

Propósitos de Año Nuevo

Todavía hablamos de cambiar hábitos y cumplir los propósitos de Año Nuevo.   

En nuestro primer blog de esta serie, analizamos por qué fallan los propósitos. Luego, hablamos de cómo podrías intentar cumplirlos. Hoy te presentamos la idea de que se necesitan 66 días para crear un hábito.

Simplemente preséntate

Al AA le gusta una regla informal. Dicen que debes asistir a 90 reuniones de AA en 90 días para consolidar tu determinación de dejar de consumir alcohol. La recuperación requiere disciplina, y el primer paso es presentarse: día tras día tras día.   

Venus y Serena Williams se levantaban temprano y entrenaban todos los días antes de ir al colegio. Todos conocemos su éxito, pero les hizo falta disciplina y mucho trabajo para mantener sus buenos hábitos. 

Crear un hábito lleva tiempo

En 2009, el European Journal of Social Psychology publicó un estudio que descubrió que una persona tardaba entre 18 y 254 días en desarrollar un nuevo hábito. Concluyeron que, en promedio, la mayoría de las personas necesitan 66 días para que su nuevo comportamiento se vuelva automático.

El plazo depende del hábito y de la persona.

Tendrías que estar de acuerdo:  será mucho más fácil intentar beber un vaso de agua antes del desayuno que hacer 50 abdominales. Ayudaría que fueras realista con tus expectativas.    

Probablemente te llevará entre dos y ocho meses lograr el hábito de hacer 50 abdominales antes del desayuno, dependiendo de tu personalidad y determinación.   

(Curiosamente, los investigadores descubrieron que no importa si fallas de vez en cuando. El hábito aún puede formarse. Solo tienes que seguir adelante: un día a la vez y no dejar que tus errores te descarrilen.)

No dejes que esto te deprima.

¡De hecho, son buenas noticias!  

• Puedes dejar de ser tan duro contigo mismo.   Se supone que un buen hábito requiere más de unas pocas semanas para lograrse. Acepta y asume el hecho de que tu nueva buena práctica podría llevar 66 días o, tal vez, 200 días. Gestiona tus expectativas.

• Permítete cometer errores.Es algo habitual en el proceso de creación de hábitos y no tendrá impacto a largo plazo. Desarrolla estrategias para volver a encaminarte tan pronto como te desvíes.  

Es un proceso. Nadie dijo que cambiar tu vida para mejor fuera fácil. Tienes que comprometerte con la resiliencia a largo plazo.  No intentes cambiarlo todo a la vez. Hazlo: un paso a la vez.

El proceso de creación de hábitos

• La fase de luna de miel:Al principio, sentirás que «esto no está tan mal».  Te inspiraste a hacer cambios positivos por la llegada del Año Nuevo o por un orador motivacional. Sabes qué fue. Lamentablemente, en algún momento, la luna de miel terminará. ¡Prepárate para que eso suceda! 

• Luchar a través de la niebla:Tus viejos hábitos te están llamando. Cada vez es más difícil mantener tu determinación.  La realidad se está imponiendo. ¡No es fácil crear un nuevo patrón!  Ahora es el momento de hablarte en voz alta.   

¿Por qué estás haciendo esto? ¿Cuál es tu motivación? ¿Cómo te sentirías si te rindes ahora? ¿Dónde estarás en cinco años si no cumples tu propósito o no formas el nuevo hábito?

• ¿Un nuevo hábito?Podría hacerte atravesar dos o tres nieblas para seguir adelante. Te distraerás y, a veces, te desanimarás. ¿Quién no ha tenido dificultades para volver a hacer ejercicio después de unas maravillosas vacaciones?   

Conclusión

Podría llevar 50 días.  Podría llevar 211. Un aspecto crucial permanece igual:  debes esforzarte y seguir adelante. La única forma de llegar es empezar con el Día 1.

Los buenos hábitos se forman a diario y requieren compromiso. ¡Comprométete a luchar a través de la niebla y a seguir adelante!   Estarás muy feliz de haberlo hecho.

Recursos

https://jamesclear.com/new-habit

https://www.healthline.com/health/how-long-does-it-take-to-form-a-habit#it-varies

https://www.forbes.com/sites/jasonselk/2013/04/15/habit-formation-the-21-day-myth/#60735418debc