No dejes que el coronavirus te robe la sonrisa.
Cómo mantener la salud emocional durante estos tiempos difíciles
Foto de Yanapi Senaud en Unsplash
Introducción
Sí, da miedo.
Si alguien te hubiera dicho hace un año que estarías confinado en casa en marzo y abril de 2020, difícilmente lo habrías creído. Parece una película de ciencia ficción.
La realidad de la situación es que algunos de nosotros lo llevamos mejor que otros. A algunas personas les encanta el tiempo libre y lo usan para proyectos creativos o para conectar con su familia. Para otros, las paredes se cierran sobre ellos.
Cultiva tu corazón
Queremos ofrecer un pequeño rayo de esperanza en nuestros próximos blogs: es posible mantener la salud emocional a pesar de tu situación.
En nuestro primer blog de esta serie, analizamos algunas de las implicaciones para la salud mental de estar confinado debido al coronavirus. En los blogs posteriores, enumeraremos algunas formas saludables de levantar el ánimo y hablaremos sobre cómo lidiar con la ansiedad y la depresión.
¿Cuáles son las implicaciones para la salud mental del coronavirus?
- Ansiedad
Una encuesta realizada entre ciudadanos chinos y publicada en febrero de 2020 reveló que alrededor del 43 % de todos los encuestados se sentía ansioso por el brote de coronavirus. ¡No sería muy diferente en ningún otro lugar!
Todos sentimos miedo de que alguien a quien amamos enferme o de que podamos perder nuestros ingresos. Las inversiones se ven afectadas negativamente. Algunas personas se están exponiendo al riesgo de contagio para atender a otros en farmacias, supermercados y otros lugares de servicios esenciales.
En casos extremos, algunas personas podrían incluso sentirse traumatizadas y deprimidas por sus circunstancias.
- Soledad
Es vital permanecer en casa para que se pueda frenar la propagación de la enfermedad.
Sin embargo, esto puede provocar una soledad increíble, especialmente si eres soltero y ya tienes tendencia a la depresión. Numerosos estudios de investigación han demostrado que la soledad y la mala salud mental van de la mano.
- Obsesiones
No es descabellado pensar que algunas personas puedan obsesionarse con evitar el virus en estos tiempos.
Las personas con tendencias obsesivo-compulsivas actuales son especialmente vulnerables y podrían sentir la necesidad de lavarse, limpiar o esterilizar continuamente.
Me reconozco en esto, ¿qué puedo hacer?
- Para sentir menos ansiedad:
- Intenta no seguir los medios de comunicación demasiado de cerca. Pueden aumentar tus sentimientos de ansiedad.
- En cambio, decide seguir una o dos fuentes de información de confianza y reserva un momento cada día para consultar las estadísticas si sientes que lo necesitas.
- Ajusta tu actividad en las redes sociales. ¿Hay personas que aumentan tu preocupación? Deja de seguirlas o siléncialas. Hay muchísimas noticias falsas circulando que hacen más daño que bien. No tienes por qué ser un vertedero para cada pequeña pizca de información.
- Para sentir menos soledad:
- Fortalece tu sentido de comunidad conectando con los demás. Aunque no puedas estar con otras personas en un sentido físico, eso no significa que no puedas llamarlas, enviarles un correo electrónico o hablar con ellas por WhatsApp. Ahora es el mejor momento para volver a contactar con quienes habías perdido el contacto o para dedicarle mucha atención a una persona mayor.
- Sé generoso, tanto con tu tiempo como con tu dinero. ¿Quizás haya alguna causa a la que puedas donar en estos tiempos difíciles?
- Para no obsesionarte:
- Dite a ti mismo que tu enfoque será «mantener la calma, pero con precaución».
- Haz todo lo posible por mantener buenos hábitos de higiene sin pasarte de la raya.
- Cántate «feliz cumpleaños» dos veces mientras te lavas las manos. Tardas unos 20 segundos, ¡justo el tiempo necesario para lavarte las manos!
- Recuerda que servicios como Lifeline y otros servicios profesionales siguen estando ahí para ayudarte.
Conclusión
En nuestro próximo blog seremos prácticos. ¿Qué puedes hacer para levantar el ánimo? Puedes contactarnos si tienes alguna pregunta o inquietud. ¡Si podemos ayudarte, lo haremos!
Recursos
https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/March-2020/Coronavirus-Mental-Health-Coping-Strategies