Cómo llevar un diario puede ayudarte durante la COVID-19.
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Introducción
Querido diario…
¿Te transportas también de repente a tu infancia cuando lees estas palabras? ¿Recuerdas escribir sobre tu amor secreto o sobre el número de flexiones con press de banca que hiciste hoy en un libro en particular?
Llevar un diario es para todos.
Hoy, durante la pandemia de Covid-19, puede ayudarte a superar las emociones que estás sintiendo. El coronavirus y todo lo que conlleva hace que muchos de nosotros nos sintamos estresados, ansiosos e incluso deprimidos.
A lo largo de los años, se han realizado numerosos estudios que han demostrado que llevar un diario y anotar tus pensamientos puede tener un efecto beneficioso en tu salud mental, emocional y física.
Anne Frank probablemente lo expresó mejor. Escribió: «Puedo dejarme todo atrás mientras escribo; mis penas desaparecen, mi valor renace».
¿Por qué es bueno para ti llevar un diario?
Descarga mental
En 2005, neozelandeses, en un estudio, descubrieron que llevar un diario tiene propiedades curativas y que escribir sobre lo que sientes y experimentas emocionalmente puede, de hecho, mejorar tu salud y tus reacciones ante situaciones estresantes.
Llevar un diario se denomina «descarga mental»: te ayuda a «descargar» los pensamientos negativos en lugar de cargarlos contigo.
Otras investigaciones han descubierto que el sistema inmunitario se ve afectado positivamente al llevar un diario, ya que los linfocitos T (parte del sistema inmunitario) se fortalecen.
¡Las heridas pueden sanar más rápido cuando llevas un diario! En un grupo de estudio de personas con heridas por biopsia, aquellos que escribían a diario en un diario sanaron por completo, mientras que los demás no.
Llevar un diario puede, de hecho, disminuir los síntomas del asma y de la artritis reumatoide, por nombrar algunos. Además, escribir sobre temas emocionales reduce los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo.
Las ventajas de llevar un diario
- Cuando escribes en un diario, tu atención cambia y te preocupas menos. Escribir en un diario te ayuda a descubrir qué desencadenó tus sentimientos de ansiedad y a gestionar mejor tus emociones.
- Reduce el estrés. Al escribir en un diario solo 15 minutos, tres veces a la semana, puedes bajar tu presión arterial. ¡Dormirás mejor!
- Te sentirás más feliz.
- Escribir en un diario te ayudará a establecer prioridades (¿qué es lo que hay que hacer primero?) y te ayudará a alcanzar tus metas.
- Un diario te ayuda a explorar tu lado creativo.
Algunos consejos si nunca lo has hecho
¿Quieres empezar pero no sabes cómo? Haz lo siguiente:
- Hazlo a diario: escribe tus pensamientos, miedos, aspiraciones e inquietudes. No es necesario escribir cientos de páginas. Empieza con frases cortas.
- No importa cómo lo hagas: con papel y bolígrafo o en un ordenador. Lleva un diario a tu manera.
- Hay diferentes tipos de diarios. Encuentra uno que se adapte a tu estilo y personalidad.
Conclusión
¿Sabías que los escritores bíblicos llevaban un tipo de diario? ¡No se dieron cuenta de que estaban escribiendo un libro! Miles de años después, seguimos cosechando los beneficios de que escribieran los mensajes que se les transmitieron.
Covid-19 es historia en ciernes.
Puedes elegir llevar un diario como herramienta para expresarte, despejar tu mente o deshacerte de esas emociones reprimidas. ¡Quién sabe, tu diario incluso podría convertirse en un interesante recuerdo para contarle a las generaciones futuras lo que has experimentado durante este tiempo!
Recursos
https://www.scientificamerican.com/article/writing-can-help-injuries-heal-faster/
https://epica.com/blogs/epica-news/the-astonishing-history-of-journaling