Cómo lidiar con la ansiedad y la depresión estando encerrado
Por Helena Bester
Cuidar tu salud mental
Foto de Anthony Tran en Unsplash
Introducción
Este es el tercer blog de nuestra serie sobre la pandemia de coronavirus. Para la mayoría de nosotros, la frase «estar atrapado en casa» adquirió un significado completamente nuevo.
Es posible que estés experimentando una gran variedad de emociones: sentirte feliz en un momento y, al siguiente, inmensamente decaído. Sí, todos nos enfrentamos a lo desconocido, y los sentimientos de ansiedad, soledad y depresión pueden ser muy intensos.
¿Cómo te sientes?
Las circunstancias pueden afectar de manera diferente a cada persona.
Si te sientes extremadamente decaído, triste y como si la situación no tuviera solución, es posible que estés sufriendo de depresión. Incluso puede ser que nunca antes te hayan diagnosticado.
También es posible que estés sufriendo de ansiedad. Por lo general, se manifiesta como una sensación extrema de preocupación, tensión e inquietud.
La ansiedad y la depresión afectan enormemente nuestra salud física y mental. Influyen en nuestra alimentación, en el sueño (si es que dormimos) y en nuestra forma de pensar sobre la vida en general, así como en la percepción que tenemos de nosotros mismos.
Solo eres humano
Lo más importante que debes recordar es que está bien sentirse así. El mundo es ahora territorio desconocido para todos nosotros
Reconoce cómo te sientes y controla lo que puedas.
¿Por qué me siento así?
El coronavirus y sus implicaciones para la salud dan miedo.
Además del factor de salud, es posible que te enfrentes a desafíos como:
- Pérdida de empleo y de ingresos,
- Distanciamiento social: no ver a tus amigos ni a tus familiares durante un tiempo indefinido
- Recordatorios constantes de lo grave que es la situación en todo el mundo a través de las redes sociales.
Esto, por sí solo, es suficiente para provocar sentimientos de ansiedad y depresión.
Cómo combatir la tristeza
Sé amable con tu cuerpo
- Date un respiro. Si eres perfeccionista, detente y reflexiona. Deja de exigirte demasiado e intenta reducir tu carga de trabajo. Haz solo lo que puedas.
- Cambia tu dieta. Empieza a comer sano y evita la comida basura, ya que se sabe que puede hacerte sentir letárgico. Toma tus vitaminas: son buenas para ti.
- Haz ejercicio y libera endorfinas. El ejercicio no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para tu bienestar emocional. Con solo unos minutos de ejercicio al día puedes sentirte motivado y con energía. Sal fuera, da un paseo por el jardín y deja que el sol ilumine tu cuerpo.
- Disfruta de un masaje o de aromaterapia, que pueden aliviar los síntomas y calmar el alma. También puedes probar el yoga o la meditación.
- Evita el alcohol y el tabaco, ya que pueden aumentar los sentimientos de depresión y ansiedad.
Abre tu mente
- Cambia tu mentalidad. Sé positivo y cambia tu perspectiva de «estoy atrapado en esta casa» a «ahora tengo tiempo para…». Aborda todas esas tareas que habías estado posponiendo.
- Mantén una rutina diaria. La rutina nos proporciona una sensación de seguridad. Dúchate, levántate y arréglate. Lleva tu día a día lo más normalmente posible. Si tienes hijos, esto es especialmente importante, ya que quizá estés enseñándoles en casa durante este tiempo.
- Empieza un nuevo ritual. Escribe tus pensamientos en un diario y pronto empezarás a darte cuenta de que estar encerrado también tiene muchas cosas positivas.
Haz estas cosas:
- También puede ayudar mantener tu casa ordenada y evitar el desorden excesivo, ya que esto puede aumentar la sensación de ansiedad y provocar claustrofobia.
- Limita el tiempo que pasas en las redes sociales. Demasiadas «noticias» pueden abrumarte.
- Mantente en contacto con amigos y familiares a través de las redes sociales y las aplicaciones disponibles.
- Si tomas medicamentos recetados para una enfermedad, la ansiedad o la depresión, es fundamental que tomes tu medicación.
Habla con alguien
Si experimentas ansiedad o depresión extrema, habla con alguien, ya sea un familiar o un amigo.
También se recomienda que contactes con un profesional médico, como un médico o un fisiólogo, a través de plataformas disponibles en Internet si la situación se vuelve grave o perjudicial para tu salud.
Conclusión
Acostumbrarte a tu nueva normalidad puede ser un poco desalentador. Recuerda: no estás solo. Hay ayuda disponible a tu alrededor.
También puedes contactarnos (encontrarás nuestros datos de contacto en otra parte del sitio) y te ayudaremos en lo que podamos.
Recursos
http://www.sadag.org/images/brochures/Depression%20Brochure.pdf
https://www.cipla.co.za/cipla-news/looking-after-your-mental-health-during-the-covid-19-lockdown/
https://www.womanandhomemagazine.co.za/health/how-to-cope-with-depression-during-lockdow