En recuperación – Consejos para ayudarte en esta época festiva.
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Introducción
'La tormenta perfecta.'
Para alguien que está empezando su recuperación, las fiestas pueden ser complicadas. Un autor denomina al Día de Acción de Gracias, la Navidad y el Año Nuevo el «triángulo de las Bermudas de la adicción», donde el alcohol, las drogas y la familia se entrecruzan hasta crear la «tormenta perfecta». Las fiestas conllevan la presión de estar alegre en general y de sentirse y verse bien cuando, a menudo, no se tiene ninguna gana.
La recaída es común
Las fiestas son cuando se producen las recaídas debido a las numerosas ocasiones sociales y al estrés asociado. Encontrar los regalos perfectos mientras se pagan las cuentas no es fácil. Además, el alcohol es el protagonista de muchas celebraciones navideñas.
Según un sitio web que supervisa a los infractores por conducción bajo los efectos del alcohol, las tasas de consumo aumentan más de un tercio entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo. Las sobredosis de drogas también aumentan significativamente durante las fiestas.
La evidencia lo respalda: puede resultar demasiado fácil volver a caer.
Afortunadamente, puedes hacer algunas cosas para que las fiestas sean más agradables para ti. Si estás en recuperación o tienes a un ser querido en esa situación, sigue leyendo nuestros consejos para sobrevivir a esta temporada festiva.
Consejos para sobrevivir a la temporada festiva de 2021
- «Un plan para el día».Anticípate: ¿qué voy a hacer hoy y a quién voy a ver? Te resultará más fácil controlar tus expectativas, emociones y posibles desencadenantes si te preparas mentalmente. Mantenerte sobrio es tu máxima prioridad. Establece límites y avisa a la gente si empiezas a sentirte incómodo.
- Tiempo para ti: En medio del ajetreo, el autocuidado es esencial. ¿Qué te llena? Quizás te guste estar en la naturaleza, leer un buen libro, ver películas tontas o comer galletas navideñas. Asegúrate de dedicar tiempo a estas cosas.
- No tengas miedo de decir «no» de vez en cuando.Acumular una actividad sobre otra no es adecuado para una persona en recuperación. Te ayudará si mantienes tus niveles de estrés bajo control.
- Disfruta el momento: A menudo nos decepcionamos cuando las cosas no salen como las imaginábamos, así que intenta ignorar las ideas preconcebidas. Disfruta de lo que tienes delante, en el momento presente.
- Crea nuevas tradiciones.¿Por qué no introduces algo nuevo en las celebraciones familiares? No tiene que ser algo grande, pero tomar la iniciativa en algo divertido puede ayudarte a crear tu propia identidad dentro del círculo familiar. Por ejemplo, puedes crear un rincón para envolver regalos con papel festivo, cintas y otros artículos necesarios, donde la gente pueda reunirse para envolver regalos. Es una forma discreta de participar y formar parte de todo lo que está sucediendo.
- Sé honesto sobre tu recuperación.Cuéntale a tus seres queridos por lo que estás pasando. Muchas personas adictas sienten vergüenza por su sobriedad y se lo guardan para sí mismas porque no quieren incomodar a los demás. Sin embargo, si tus seres queridos lo saben, te apoyarán. Al menos, entenderán por qué rechazas sus ofertas de tomar algo. También está bien aparecer en una fiesta y marcharte temprano. Haz lo que sea mejor para apoyar tu recuperación.
- Pide ayuda. Si las tareas de tu lista se van acumulando, pide ayuda a tu cónyuge, amigos o familiares. El simple hecho de pedir ayuda puede aliviar la carga. A algunas personas en recuperación les gusta llevar a un amigo sobrio a fiestas y eventos como una forma de «apoyo sobrio». También puedes tener a alguien cerca a quien llamar si las cosas se ponen difíciles.
- Lidiar con los sentimientos de soledad. Únete a un grupo de apoyo o haz voluntariado. Estas actividades pueden acercarte a nuevos amigos que han pasado por experiencias similares, enriqueciendo tu vida y ayudándote a sentirte menos solo. Aun así, prepárate para sentirte un poco solo de vez en cuando. Estos sentimientos son normales y no durarán para siempre.
- Asegúrate de dormir lo suficiente.Vete a la cama a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas. Puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y reducir los cambios de humor, para que las fiestas sean más llevaderas.
Conclusión
Mantenerse sobrio
La recuperación es un regalo, y puedes llevarla como una insignia de honor. Mantener la recuperación durante la temporada festiva es un gran desafío, pero también algo que puede darte una gran satisfacción si logras superar la temporada. Así que ten en cuenta nuestros consejos cuando salgas.
Si estás pasando por dificultades y necesitas ayuda, Largest Heart está aquí para ayudarte. Nuestro sitio web tiene muchos recursos a los que puedes recurrir si todo se vuelve demasiado. Por favor, no sufras solo esta Navidad: ¡podemos (y queremos) ayudarte!
Recursos
https://www.shatterproof.org/blog/8-tips-enjoying-holidays-while-recovery