Los fundamentos de una buena rutina de salud mental

Foto de Brett Jordan en Unsplash

 

Introducción

¿Qué es una buena salud mental?

Una buena salud mental es un estado de bienestar en el que puedes funcionar adecuadamente en tu entorno y hacer frente a las tensiones cotidianas de la vida. Pero, por supuesto, la forma exacta en que se manifiesta variará según las culturas, los ámbitos sociales y los sistemas de valores.

 

La Organización Mundial de la Salud afirma que una buena salud mental es cuando «puedes desarrollar tus propias capacidades, hacer frente al estrés, trabajar de forma productiva y contribuir a tu comunidad de manera significativa».   

 

Por lo tanto, el hecho de que no tengas un trastorno mental físico no significa que necesariamente estés «mentalmente sano».  La salud mental es, en cierto modo, muy parecida a la salud física:  todos la tenemos y puede fluctuar.   No siempre estarás «feliz» y habrá días malos.  

 

Pero, si los síntomas de tu estado de salud mental te abruman y no puedes hacer frente a ellos, probablemente no tengas una buena salud mental.

 

 

¿Por qué es importante una buena salud mental?

Una buena salud mental contribuye a la salud general.  Por ejemplo, la depresión aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

 

Una persona con buena salud mental puede:

 

• Gestionar, sentir y expresar emociones negativas y positivas.
• Cuidarse y realizar las tareas cotidianas.
• Participar en diversas actividades que disfrute y establecer relaciones con los demás.

 

Los fundamentos de una buena salud mental

¿Te preocupa tu salud mental?

¿Te preocupa no estar viviendo tu vida al máximo?

 

Quizás sea una buena idea analizar tu vida y decidir qué cambios puedes hacer para mejorar tu bienestar general.   (Incluso las personas que ya tienen una buena salud mental deberían esforzarse por mantenerla, ya que puede fluctuar si no la cuidamos.)

 

• Lleva un estilo de vida saludable.Mejorar tu salud física beneficia tu bienestar.   Debes asegurarte de recibir una nutrición suficiente y de calidad.   Come de forma saludable, duerme bien y haz suficiente ejercicio.  No consumas demasiado azúcar, alcohol o cafeína.   ¡Un cuerpo sano contribuye a una mente sana!

 

• Un círculo de apoyo.Todos somos animales sociales, por si quieres saberlo.  Incluso si eres introvertido, sigues necesitando a familiares y amigos.   Tu red de apoyo es una parte integral de cualquier estrategia de salud mental.   Los compañeros de trabajo, los profesores, un compañero de piso o incluso las personas de tu comunidad también pueden formar parte de tu grupo de apoyo.   

 

Un grupo de apoyo puede ofrecer apoyo emocional y práctico; simplemente saber que hay personas en tu vida que se preocupan por ti puede marcar toda la diferencia.

 

• La meditación puede ayudarte a mantener la calma y el equilibrio.Las aplicaciones gratuitas como «Calm» o «Headspace» pueden ser un buen punto de partida para guiarte a través de una rutina de meditación.   La meditación consiste en aprender a reconocer qué desencadena el estrés y la ansiedad en tu vida.   Consiste en pensar en tus fortalezas y debilidades y aprender a valorarte.  ¡La meditación predispone tu mente en una dirección positiva!

 

• ¿Qué da sentido a tu vida?Las actividades que te hacen sentir productivo, feliz y que te desafían te harán sentir bien y, en consecuencia, mejorarán tu salud mental.   Quizás te guste dibujar, montar en bicicleta o cuidar a un perro.   Hay personas que confían plenamente en el ejercicio.   Haz lo que te dé placer y alimentarás tu mente.

 

• Apoyo profesional.   Algunas personas pueden necesitar más ayuda. Por ejemplo, si notas cambios en tus pensamientos, comportamiento y sentimientos que duran más de dos semanas, puede que necesites tratamientos profesionales.   Los estudiantes pueden aprovechar los servicios de asesoramiento universitario.   A veces, los medicamentos pueden ser útiles para quienes están pasando por un momento difícil, pero habla de tus opciones con un profesional antes de decidirte por los medicamentos como opción.

 

Conclusión

 

La salud mental es esencial.

 

Todos cuidamos nuestra salud física.   Comemos cuando tenemos hambre, nos cepillamos los dientes y dormimos regularmente.   Acudimos al médico si tenemos dolor físico, ¿por qué no hacemos lo mismo con nuestra salud mental?

 

Crea un plan de salud mental que funcione para ti

 

No tiene por qué ser nada complicado.  Empieza por el área que creas que necesita más trabajo o ayuda en este momento y haz algo al respecto.   No hay respuestas correctas ni incorrectas, solo un plan que sea adecuado para ti.   

 

Todos experimentamos pérdida, cambio y decepción en diferentes grados y en distintos momentos de nuestra vida.   Sí, es normal, pero también puede causar una ansiedad, tristeza y estrés extremos.   

 

Las personas que cuidan su salud mental y física pueden recuperarse mejor de los traumas, el estrés y las adversidades. Esta capacidad se llama resiliencia, y todos la tenemos dentro.   Es posible adquirir estas herramientas para hacer frente a las situaciones difíciles de la vida.

 

¡Permítenos en Largest Heart ayudarte!   Si te sientes abrumado, busca en otras secciones de nuestro sitio contactos y números relevantes donde puedas encontrar la ayuda que necesitas.   Nuestra misión es proporcionar estos recursos; ponte en contacto con nosotros si podemos hacer algo más por ti.

 

 

Recursos

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X19318693

https://www.cdc.gov/mentalhealth/learn/index.htm

https://www.spotlight.com/news-and-advice/tips-and-advice/the-foundations-of-good-mental-health/