Consejos para escribirte más saludable
Compartir
Introducción
Escribir es terapéutico.
Poner la pluma sobre el papel y expresarse puede ayudar a tratar el trastorno de estrés postraumático, la ansiedad, el trastorno obsesivo-compulsivo, el duelo y la pérdida, la baja autoestima, el abuso de sustancias y muchas otras enfermedades mentales.
Escribir no solo empodera, sino que también te brinda alegría, confianza y una forma de hacerte «escuchar». Escribir ayuda a dejar ir los sentimientos negativos. Te hace vulnerable, pero también te permite sentirte cómodo con ello.
En el blog de hoy, veremos cómo escribir en un diario o simplemente escribir libremente puede ayudarte a sanar.
«¡Pero no sé escribir!»
El proceso completo de escribir como herramienta terapéutica es más importante que el acto de escribir en sí. Incluso si sientes que «no sabes escribir», aun así puedes beneficiarte. ¡Todo lo que necesitas es un poco de motivación!
Escribir requiere un autoexamen, que es precisamente a donde quieres llegar. Quieres darle algún sentido al pasado, a los acontecimientos y a las personas, e inspeccionar lo que te sucedió. Ver la relación entre causa y efecto puede ayudarte a comprender exactamente cómo terminaste donde estás. Puede ser revitalizante.
Cinco consejos para empezar
Puede ser difícil empezar, especialmente si sientes que no eres una persona que «escribe». Aquí tienes algunas ideas para reflexionar.
- Hay diferentes formas de escribir. Puedes usar un bloc de notas tradicional o un cuaderno, pero también puedes registrarte en línea en un programa de diarios. Algunas personas comienzan un blog porque les gusta la retroalimentación que reciben de los demás. Algunas personas prefieren un diario artístico para poder personalizar su escritura con garabatos o bocetos.
- Pon un temporizador.Puede resultar intimidante intentar escribir durante horas seguidas cada día. Comprométete a escribir 10 minutos al día y cronometrarte. Esto te ayudará a no desanimarte y a consolidar tu compromiso de probar esta estrategia de afrontamiento.
- ¿Sobre qué voy a escribir?Prueba una de estas ideas:
- Escribe una carta a ti mismo o a alguien cercano, describiendo en qué punto de tu vida te encuentras. O escribe una carta a tu adicción y dirígela como si fuera una persona.
- Dibuja un mapa mental. Coloca tu problema principal en el centro y luego ramifica los diferentes componentes. Esto puede ayudarte a practicar la resolución de problemas.
- Escribe cómo te sientes respecto a la recuperación o sobre las cosas que quieres recuperar, como la confianza o una casa.
- Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido.
- ¿Qué te hace sonreír? ¿Por qué pensar en esto te hace feliz? Esto te ayudará a explorar tu interior.
- Eres un personaje de un libro. Descríbete. ¿Qué características tendrías? ¿Qué aspectos de tu vida seguirían siendo los mismos y cuáles serían diferentes?
- ¡Escribe lo que se te ocurra! Un flujo de palabras escrito de manera intuitiva puede revelar mucho.
- No seas demasiado duro contigo mismo. No importa qué tan «bien» escribas. Ese no es el objetivo de este ejercicio. El objetivo es sacar el dolor.
- Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que escribiste.¿Qué sentimientos y pensamientos surgieron mientras escribías? Te ayudaría reflexionar sobre las ideas que adquiriste. Cuanto más escribas, más probable será que tu subconsciente empiece a hablarte.
Conclusión
Sácalo a la luz.
Llevar un diario es una actividad terapéutica que se utiliza ampliamente en la recuperación de las adicciones. Te ayuda a conectar con tus emociones y fomenta la introspección. La sustancia que elegiste adormeció tus sentimientos durante mucho tiempo, y escribir puede ayudar a provocar un cambio positivo.
En Largest Heart creemos que la exploración personal es una parte vital de la recuperación. ¿Por qué no intentas escribir sobre todo lo que te sucedió?
Recursos
https://royallifecenters.com/20-prompts-for-journaling-in-an-addiction-treatment-center/
https://rightpathaddictioncenters.com/the-therapeutic-power-of-writing/