¡Cuando estalla la crisis!
Foto de Ben White en Unsplash
Introducción
Nadie es inmune
Sin duda, todos nos enfrentaremos a algún tipo de crisis a lo largo de nuestra vida: la muerte de un ser querido, la pérdida de un empleo, un devastador accidente de coche o un desastre natural como la pandemia de coronavirus que estamos atravesando en estos días.
Nuestra reacción y la forma en que decidamos afrontar un incidente de este tipo pueden tener consecuencias de gran alcance, tanto positivas como negativas, en nuestro bienestar físico o mental.
En este blog, analizaremos las etapas psicológicas por las que puede pasar una persona, así como algunos consejos útiles para superar una crisis.
¿Qué se considera una «crisis»?
Una crisis es cualquier suceso que va a provocar (o se prevé que provocará) una situación inestable y peligrosa. Puede afectar a una persona, a un grupo o a una comunidad.
Cada uno a su manera
Es importante recordar que la palabra «crisis» tiene un significado diferente para cada persona.
Por ejemplo, un niño pequeño cuyo perro acaba de morir puede experimentar la misma crisis emocional que alguien a quien le acaban de diagnosticar una enfermedad grave.
Es tu opinión y tu experiencia sobre una situación determinada lo que puede hacer que la consideres una crisis o no.
Nadie puede decirte que lo que sientes no es «real» ni que no constituye una «crisis». La forma en que afrontaste una crisis en el pasado también puede influir en cómo afrontas una actual.
Diferentes tipos de crisis
Una crisis situacional es el tipo de crisis que ocurre sin previo aviso. Puedes perder el empleo, tu esposo puede pedir el divorcio o puede producirse un accidente fortuito.
Otros tipos de crisis pueden ser menos perceptibles. ¡Pero eso no significa que no puedan tener un efecto dramático en lo que sientes y piensas! Entre los ejemplos de una crisis más personal se encuentran una crisis del desarrollo (como la adolescencia) o una crisis existencial (como una crisis de mediana edad).
¿Mi cuerpo está atravesando una crisis?
Algunos posibles signos de que estás atravesando una crisis pueden incluir sentimientos de entumecimiento, culpa, ira, dolor, aislamiento de las actividades habituales y cambios en los hábitos de sueño.
También puedes experimentar las siguientes etapas psicológicas:
- Incertidumbre – en momentos de crisis, tenemos muchas dudas sobre qué creer, en qué información confiar y cómo reaccionar.
- Sentimientos de miedo y ansiedad–la situación puede hacerte sentir temor o provocarte mucho estrés, lo que a menudo afecta a tu juicio e influye en tus decisiones.
- Sentimientos de desesperanza o impotencia – puedes sentir que no hay nada que puedas hacer para mejorar la situación o que no tienes poder sobre lo que está sucediendo ni sobre el resultado.
- Negación – te niegas a reconocer y aceptar lo que ha sucedido o lo que va a suceder.
¿Qué puedo hacer en momentos de crisis?
- ¡Concéntrate!
Intenta concentrarte en lo más importante: ahora, hoy. Tu prioridad debe ser superar el día; eso ya es un logro importante cuando te sientes vulnerable.
No seas tan duro contigo mismo y haz solo lo que puedas. Otro consejo útil es encontrar lo que te hace feliz y te da alegría, y dedicarte a ello.
- Acepta la situación.
Esto no significa que tengas que estar de acuerdo con lo que está sucediendo, sino que es fundamental reconocerlo y aceptarlo. Recuerda que Dios no pondrá en tu camino nada que no puedas soportar.
- Relájate
Intenta relajarte. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, existen numerosos ejercicios para aliviar el estrés que pueden ayudarte a sentirte más relajado y a controlar tus emociones.
- Busca apoyo
Acude a familiares y amigos. Puede que tengas ganas de hacer todo lo contrario, pero la mayoría de las veces, contar con alguien que te escuche y te apoye es la mejor medicina.
También puede resultarte útil consultar a un profesional (psicólogo) o a un médico, o incluso unirte a un grupo de apoyo.
- Permítete sentir….
Pasarás por numerosas emociones: permite que surjan estos sentimientos de tristeza, ira y frustración, y trabaja para superarlos.
- ¡Rutina! ¡Rutina! ¡Rutina!
Mantén tu rutina: te dará una sensación de seguridad, te ayudará a recuperar el control y a organizar tus pensamientos.
- Autocuidado
Cuídate, tanto física como emocionalmente. Asegúrate de estar físicamente a salvo. Duerme lo suficiente y recuerda hacer ejercicio, ya que la actividad física influye en nuestra salud mental.
Coronavirus
Próximamente publicaremos más blogs sobre este tema
Por supuesto, durante la crisis actual que todos estamos atravesando, las cosas son un poco diferentes. Muchos estamos confinados y no podemos utilizar todas nuestras herramientas habituales de autoayuda.
En los próximos blogs abordaremos este tema.
¿Cómo puedes levantar el ánimo estando solo durante un confinamiento? ¿Cómo afrontar la ansiedad y la depresión? ¡Esperamos llevarte algo de esperanza e información!
Conclusión
Dios está contigo
En Largest Heart creemos que Dios no nos dejará ni nos abandonará en nuestro momento de necesidad. En momentos como estos, ¿no es maravilloso encontrar consuelo en la palabra de Dios?
Te dejamos lo siguiente:
«No se inquieten por nada, sino que en todo, con oración y súplica, junto con acción de gracias, presenten sus peticiones a Dios. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, cuidará sus corazones y sus pensamientos en Cristo Jesús». (Filipenses 4:6-7)
Recursos
https://www.verywellmind.com/what-is-a-crisis-2795061
https://www.themuse.com/advice/the-simple-step-that-will-get-you-through-a-crisis
https://time.com/4295247/mentally-strong-crisis-bounce-back/